Aktivitas Ngabuburit Seru di Rumah Selama Pandemi

Rentfix.com – Bulan suci Ramadhan identik dengan ngabuburit. Adapun istilah ngabuburit berasal dari bahasa Sunda yang berarti menunggu azan magrib atau berbuka puasa. Biasanya, ngabuburit diisi dengan aktivitas di luar rumah seperti berkumpul dengan teman. Namun, pandemi membuat hal tersebut tak mungkin dilakukan. Masyarakat diimbau tetap di rumah saat menunggu waktu berbuka. Meski begitu, bukan berarti ngabuburit di rumah tidak mengasyikkan. Berikut aktivitas yang bisa dilakukan saat menunggu waktu berbuka puasa seperti di lansir dari Kompas.com.

Mendengarkan podcast

Podcast atau siniar menjadi salah satu konten audio yang cukup diminati akhir-akhir ini di samping musik. Pasalnya, selain menghibur dan informatif, mendengarkan siniar memberikan sejumlah manfaat bagi pendengarnya. Sebut saja sebagai brain gym, yaitu merangsang daya imajinasi dan kemampuan berpikir kritis. Selain itu, mendengarkan podcast juga dapat melatih seseorang untuk menjadi pendengar yang baik. Ada banyak tema pembahasan podcast yang bisa kamu dengar untuk mengisi waktu ngabuburit di rumah, antara lain komedi, olahraga, pengembangan diri, bisnis, kesehatan, edukasi, romansa, dan parenting.

Olahraga ringan

Berpuasa bukan menjadi halangan untuk berolahraga. Pakar kebugaran Ahmed Al Sayed mengatakan, bulan Ramadhan justru merupakan momen untuk melakukan aktivitas tersebut sehingga tubuh bisa lebih kuat dan segar pada bulan berikutnya. Untuk jenis olahraga, Ahmed menganjurkan aktivitas fisik berskala ringan dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari. Pilih aktivitas yang sudah mencakup tiga aspek kebugaran dasar, yaitu kekuatan, kardio, dan fleksibilitas. Hal ini dilakukan mengingat tubuh rentan dehidrasi saat berpuasa. “Alasan saya mengutamakan kekuatan otot karena hilangnya massa otot akan memperlambat metabolisme,” kata Ahmed dikutip dari The National News, Selasa (13/4/2021).

Menonton film

Selain dua aktivitas di atas, menonton film juga bisa jadi pilihan untuk mengisi waktu menunggu berbuka. Terlebih, tak sedikit judul film maupun serial seru yang dirilis sejak awal 2021. Pun, aktivitas tersebut punya manfaat positif lain, seperti mengasah daya pikir, menciptakan kesadaran sosial, dan menjadi sarana pembelajaran. Bahkan, bermanfaat sebagai sarana terapi mental.

Berselancar di marketplace

Tak kalah seru dengan menonton, waktu ngabuburit juga bisa diisi dengan berselancar di berbagai marketplace.

Puasa Tiba, Begini Cara Menjaga Imunitas Tubuh di Tengah Pandemi

Rentfix.com – Pandemi Covid-19 yang belum juga usai, membuat kita harus meningkatkan kewaspadaan dalam menjaga imunitas tubuh. Lalu, bagaimana menjaga imunitas tubuh, saat harus menjalani puasa di bulan Ramadhan selama sebulan penuh? Apakah puasa akan memengaruhi sistem kekebalan? Melansir Cleveland Clinic, selama pola makan dan pola tidur terjaga, puasa justru dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Selain itu, puasa juga disebut dapat membantu meningkatkan mood. Meskipun terasa sulit pada awalnya, setelah beberapa hari ketika tubuh telah menyesuaikan dengan pola makan dan minum yang baru, tingkat endorfin yang lebih tinggi akan dilepaskan, sehingga memberikan dorongan pada kesehatan mental.

Berikut ini tiga cara menjaga imunitas tubuh saat berpuasa di tengah pandemi Covid-19 seperti dilansir dari Kompas.com:

1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang bergantung pada usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas. Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2-3 liter air setiap hari. Jadi pastikan untuk minum banyak cairan saat sahur dan buka puasa. Jus atau susu tanpa pemanis adalah bisa jadi alternatif rendah kalori.

Sementara soda dan minuman berkafein, seperti the dan kopi cenderung menyebabkan peningkatan buang air kecil, sehingga sebaiknya batasi mengonsumsi minuman ini. Anda juga bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh denganmengonsumsi kaldu, sup atau semur. Selain itu, buah dan sayuran seperti semangka, labu, atau bayam sebagian besar mengandung air, sehingga juga dapat membantu menggantikan cairan.

Mengapa ini penting?

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Ini penting untuk menjaga fungsi tubuh, termasuk metabolism, pengangkutan nutrisi ke seluruh tubuh, dan membuang limbah. Jumlah air dalam tubuh berfluktuasi – hilang melalui urin dan keringat dan diperoleh kembali dari makanan dan minuman.

Jika kebutuhan cairan tubuh tak terpenuhi, makan berisiko menyebabkan dehidrasi secara berkala saat berpuasa. Dehidrasi ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tapi akan langsung kembali ketika kebiasaan makan dan minum normal kembali.

Ilustrasi makanan sehat pereda stres, cara mengatasi stres dengan makanan sehat.

2. Pilih makanan sehat

Menahan lapar dari fajar hingga petang, seringkali menggoda kita untuk memanjakan diri atau makan makanan cepat saji dan enak saat berbuka puasa. Tapi, perlu diingat, makanan dengan proses tinggi mengandung garam, gula, dan lemak tidak sehat yang tinggi, yang tidak akan membuat rasa kenyang bertahan lama dan justru dapat meningkatkan rasa haus.

Cobalah segenggam kacang panggang sebagai pengganti makanan siap saji atau gorengan. Pilih makanan yang dipanggang, dibakar atau dikukus daripada digoreng. Jika Anda memebutuhkan makanan penutup yang manis, buah adalah alternatif yang sehat dengan kandungan gula alami.

Mengapa ini penting?

Kemampuan tubuh untuk memproses karbohidrat dan lemak mencapai puncaknya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Makanan yang dimakan di luar waktu makan, seperti makan menjelang tidur, maka makanan tidak diuraikan secara efisien, sehingga dapat menyebabkan penambahan berat badan.

3. Menjaga pola tidur dan berolahraga

Memilih makanan sehat untuk berbuka puasa akan membantu mengisi ‘bahan bakar’ Anda dan mempersiapkan Anda untuk hari puasa berikutnya. Selain menjaga pola makan, penting juga untuk memastikan tubuh beristirahat dengan menjaga pola tidur. Meski demikian, bukan berarti Anda harus menghabiskan sebagian besar waktu untuk tidur.

Pasalnya tidur terlalu lama justru membuat tubuh terasa lemas. Pastikan Anda tetap beraktivitas seperti biasa. Bahkan, Anda tetap bisa berolahraga. Jika biasanya Anda berolahraga di pagi hari, Anda bisa mengubah waktu berolahraga menjelang waktu berbuka puasa.

Mengapa ini penting?

Banyak orang saat berpuasa justru mengalami kenaikan berat badan. Umumnya, ini karena saat berpuka puasa, asupan kalori melebihi yang dibutuhkan tubuh. Padahal sebenarnya, dengan pola makan yang tepat, puasa bisa membantu menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan bisa terjadi ketika seseorang menggunakan lebih banyak energi daripada yang mereka konsumsi. Sehingga bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk tetap aktif berolahraga, ketika frekuensi makan menurun.

Fenomena ‘Sepedaan’ Meningkat, Buku Panduan Diluncurkan

Rentfix.com – Pandemi Covid-19 menjadikan bersepeda sebagai aktivitas harian, termasuk saat berangkat hingga pulang bekerja. Oleh sebab itu, Bike2Work Indonesia, Road Safety Association, Forum Diskusi Transportasi Jakarta (FDTJ), Masyarakat Transportasi Indonesia wilayah DKI Jakarta, serta Dewan Transportasi Kota Jakarta (DKTJ) menerbitkan Buku Panduan Bersepeda secara gratis.

Menurut pegiat Bike2Work Indonesia Poetoet Soedarjanto, buku panduan ini merupakan salah satu upaya bersama guna mengajak dan mengingatkan para pengguna agar mampu mengendarai sepeda dengan baik.

“Pengguna sepeda dapat memberikan kontribusi terbaik untuk menuju jalan raya yang aman, nyaman dan berkeselamatan,” ujarnya dalam siaran pers seperti dilansir dari Kompas.com, Jumat (7/8/2020).

Bukan tanpa alasan, pemberian buku panduan bersepeda secara cuma-cuma ini karena fenomena peningkatan penjualan sepeda pada tahun 2020 hingga 250 persen.

Laporan dari Koordinator Wilayah (Koorwil) Bike2Work Seluruh Indonesia mencatat, fenomena tersebut menjadikan aktivitas bersepeda meningkat drastis.

Survey Bike2Work Indonesia menunjukkan, 42,7 persen responden menggunakan sepeda sebagai bagian dari aktivitas berolahraga dan moda transportasi pilihan untuk bekerja.

Lalu, 57,3 persen menganggap sepeda adalah alat mereka berolahraga. Survey ini melibatkan sebanyak 14.382 responden di seluruh Indonesia. Sementara, sebanyak 21,8 persen pesepeda baru memulai aktivitasnya tersebut kurang dari satu tahun.

Di balik fenomena yang baik ini, nyatanya masih ditemuka para pesepeda yang belum teredukasi mengenai tata tertib bersepeda di jalan raya.

Demikian halnya cara bersepeda yang aman untuk kesehatan, serta bagaimana menjadikan sepeda sebagai bagian dari aktivitas harian, dan lain sebagainya.

Oleh sebab itu, dengan adanya buku ini bisa memberikan suatu pembelajaran bagi para pesepeda untuk melakukan aktivitasnya tersebut dengan benar dan aman.

Buku tersebut rencananya akan diupayakan untuk disisipkan pada produk- produk sepeda atau aksesoris sepeda yang dijual, seperti helm atau jersey. Meski belum diluncurkan, satu pabrikan sepeda dan satu produsen jersey skala internasional telah berkomitmen untuk turut serta dalam program ini.

Cara Kreatif Mengecat Tangga Rumah Biar Terlihat Keren

Rentfix.com – Banyak dari Anda memperhatikan desain yang ciamik hanya pada beberapa sudut ruangan di dalam rumah. Sebab, tempat tersebut seringkali dipandang dan menjadi pusat perhatian banyak tamu yang berkunjung.

Padahal, seluruh bagian rumah harus mendapat perhatian yang sama untuk menciptakan interior yang menakjubkan, termasuk tangga.

Bisa jadi selama ini, Anda hanya mengetahui kalau fungsi tangga sebatas penghubung lantai atas dan lantai bawah.

Padahal, tangga bisa membawa fungsi estetika dan menciptakan kesan berbeda jika Anda tahu bagaimana cara mendesainnya. Berikut ini cara kreatif mengecat tangga di rumah seperti dilansir dari Kompas.com.

1. Cat ombre

Selama ini, mengecat dengan model ombre hanya dilakukan pada dinding rumah. Namun bagaimana jika hal tersebut diterapkan pada tangga rumah Anda? Tak ada salahnya mengecat tangga dengan teknik seperti ini.

Justru, akan membuat tampilan rumah terlihat berbeda. Pilihlah warna lembut untuk mengecat tangga rumah dengan teknik seperti ini, seperti biru dan hijau muda.

2. Warna pelangi

Ingin tampilan berbeda pada desain minimalis rumah? Anda bisa menerapkan model cat tangga dengan warna pelangi.

Warna pelangi yang terkesan berani ini membuat tampilan rumah terlihat berwarna dan sangat ceria.

Tak hanya Anda yang menyukai model tersebut, anak-anak pun juga menyukai cat seperti ini.

3. Beri nomor pada tangga

Cara lain yang bisa Anda terapkan untuk menciptakan tangga terlihat berbeda dari biasanya adalah dengan memberi nomor pada setiap tangga.

Ingat, penomoran ini harus disesuaikan dengan warna tangga Anda.  Misalnya, jika tangga berwarna hitam gelap maka warna yang tepat untuk menomori tangga adalah putih.

Anda bisa mengkreasikan warna lainnya untuk memberi nomor pada tangga di rumah.

4. Merah muda

Ingin menciptakan rumah terlihat cantik? Sentuhan warna merah muda pada tangga bisa Anda terapkan untuk mendandaninya.

Warna tersebut sangat cocok bagi Anda yang memiliki kepribadian feminim dan memiliki anak perempuan.

Sebagai tambahan, Anda bisa menambahkan kain menjuntai pada sudut terbawah di tangga rumah untuk tampilan maksimal.

Cara Mendesain Interior Rumah Bergaya Maskulin

Rentfix.com – Sebagian dari Anda tentu ingin mendesain interior rumah dengan gaya khas sesuai kepribadian.  Namun, ada beberapa elemen dalam mendesain interior rumah yang dapat memunculkan kepribadian feminin atau maskulin.

Khusus elemen interior maskulin, ada beberapa cara yang bisa dilakukan mengenai bagaimana cara menciptakan gaya interior tersebut di rumah Anda seperti dilansir dari Kompas.com.

1. Pilih warna-warna gelap

Untuk memunculkan sisi maskulin, Anda harus mengaplikasikan warna-warna gelap di setiap sudut rumah.

Warna gelap memang memberikan kesan netral sekaligus menciptakan sisi elegan di dalam rumah.

Warna gelap yang bisa Anda gunakan untuk memberikan kesan maskulin adalah hitam, coklat tua, biru dongker, dan abu-abu.

2. Pola bergaris tebal dan aksen kotak-kotak

Desain interior rumah maskulin ditandai dengan pola bergaris tebal dengan berbagai macam aksen kotak-kotak pada hiasan maupun lukisan dinding.

Pola tersebut dapat ditemui pada karpet serta perabotan rumah tangga lainnya. Maka dari itu, motif berbentuk bunga dan polkadot harus dihindari untuk menciptakan interior rumah bergaya maskulin.

Kedua hal tersebut memberi efek ceria yang sangat tidak cocok diaplikasikan pada interior maskulin.

3. Sofa berbahan kulit

Salah satu elemen yang memunculkan sisi maskulinitas pada suatu interior rumah adalah dengan pemilihan sofa berbahan kulit.

Anda bisa mencari warna apapun kecuali warna terang untuk mendukung sofa berbahan kulit, seperti hitam, coklat, bahkan putih.

Perlu diingat, jangan meletakkan berbagai macam aksesoris bantal yang berwarna terang karena akan menghilangkan sisi maskulin di dalam interior rumah.

4. Pencahayaan redup

Jika interior rumah bergaya feminin membutuhkan cahaya terang, hal tersebut tak berlaku pada interior maskulin.

Desain interior rumah bergaya ini diketahui harus mempertimbangkan pencahayaan yang tak berlebihan.

Anda bisa menambahkan berbagai macam aksesoris pada gaya ini asal dengan jumlah sewajarnya, seperti buku atau tanaman hias.

Ini Dia! Trik Mendekorasi Kamar Kos seperti di Instagram

Rentfix.com – Apakah Anda ingin kamar asrama terlihat seperti di Instagram dan Pinterest? Namun, sebagian mahasiswa memiliki anggaran terbatas, terutama untuk mendesain kamarnya.

Selain itu, banyak kamar asrama atau kos berukuran kecil dan cenderung tidak praktis. Untuk itu, simak tips dan trik desain kreatif kamar kos atau asrama yang sempit berikut ini:

Hiasi dengan tanaman

Mungkin bukan pertama kalinya Anda mendengar saran ini. Tetapi tanaman hijau dapat membuat tampilan ruangan Anda lebih hidup.

Kehadiran tanaman bisa digunakan untuk memperindah interior Anda. Akan tetapi, penerapannya tentu tidak sembarangan. Sesuaikan warna tanaman dengan konsep ruangan.

Agar tampil indah, tempatkan tanaman pada bagian dinding yang kosong. Tips berikutnya adalah hindari tanaman berduri dan tanaman yang mengeluarkan aroma tidak sedap. Dampaknya akan membuat pengguna ruangan tidak nyaman.

Tambahkan laci penyimpanan

Saat mendesain ruangan kecil, solusi pertama dan paling praktis adalah memaksimalkan ruang penyimpanan. Bahkan dalam ruang yang paling tidak disukai.

Jika memungkinkan, Anda bisa menambahkan laci penyimpanan yang dalam di bawah tempat tidur. Cara ini lebih praktis daripada menempatkan satu lemari besar yang dapat menyita tempat.

Melansir Urdesingmag, upayakan laci berwarna pucat yang sama seperti tempat tidur, dinding, dan lantainya. Dengan begini, Anda membuang garis batas yang keras dan secara visual memperluas ruang.

Anda juga bisa membeli beberapa barang yang berfungsi sekaligus sebagai tempat penyimpanan, misalnya ottoman atau meja dengan rak khusus.

Penyimpanan terbuka

Selain memanfaatkan laci penyimpanan, Anda juga bisa menerapkan model penyimpanan terbuka bisa diadopsi atau bisa juga dengan mengoptimalkan setiap ruang kosong yang ada untuk menyimpan barang.

Untuk menyiasati keterbatasan ruangan, rak model terbuka bisa jadi solusinya. Rak terbuka ini bisa berfungsi sebagai tempat untuk menyimpan barang-barang pribadi seperti sepatu dan pakaian.

Tak hanya berfungsi sebagai tempat penyimpanan, rak terbuka juga dapat berfungsi ganda sebagai penyekat kamar. Lengkapi rak terbuka dengan roda-roda sehingga bisa dipindah-pindahkan dengan mudah.

Lalu untuk menutupnya gunakan tirai di depan area penyimpana terbuka. Tirai bisa ditutup setiap saat, terutama jika belum sempat merapikan barang-barang pribadi.

Ganti sprei dan gorden

Hal pertama yang akan Anda perhatikan setelah memasuki ruangan adalah tempat tidur. Tips desain kamar asrama paling praktis adalah dengan mengganti seprai dengan warna yang lebih kreatif. Pilih warna yang lebih terang untuk menciptakan suasana yang lebih hidup.

Namun jika Anda menginginkan tampilan ruangan yang elegan. Jangan lupa untuk mengganti gorden dengan warna senada untuk melengkapi seluruh tampilan.

Tambahkan sedikit kesan dengan bantal

Bantal adalah pilihan dekorasi termurah yang akan menonjolkan ruang. Barang ini dapat menambah kenyamanan dan membuat pemandangan kamar menjadi lebih menarik.

Gunakan rak dan gantungan baju tinggi

Penggunaan rak yang tinggi meningkatkan perasaan bahwa ruangan lebih besar dari pada itu, terutama karena sifatnya yang dekoratif dan tidak fungsional.

Selain itu, Anda juga tak perlu repot-repot membeli furnitur, gantungan baju super simpel ini bisa jadi solusi untuk menyimpan pakaian tanpa lemari.

Pasanglah dua tali yang cukup kuat di langit-langit kamar dan kaitkan kedua ujung tali dengan sebuah pipa atau tongkat kayu seperti dilansir dari Kompas.com.

Co-Working Space Bakal Menjamur di Perumahan Pasca-krisis

Rentfix.com – Pandemi Covid-19 makin menghambat bisnis co-working space menyusul penerapan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) sejak awal Maret lalu.  Banyak pengamat yang belum dapat memprediksi bagaimana kelanjutan bisnis kantor berbagi ini usai krisis nanti.

Ketua Asosiasi Coworking Indonesia Faye Alund mengatakan, seluruh anggota komunitas co-working di seluruh kota juga menghadapi perlambatan dan kesulitan yang sama. 

“Selama setahun ini hingga 2021 kebanyakan perusahaan masih mengencangkan ikat pinggang mereka termasuk para start up yang menjadi klien utama co-working space,” Faye seperti dilansir dari Kompas.com, Kamis (7/5/2020). Namun begitu, dirinya meyakini, pasca-pandemi co-working space akan semakin dicari oleh para penyewa.

Bisnis ini bukan hanya sebuah penyewaan ruang kantor namun juga menawarkan kekuatan komunitas yang solid, komunitas virtual, mengatur kebutuhan komunitasnya, menyediakan ruang diskusi dan lain sebagainya. Faye juga menekankan, pasca-pandemi akan banyak co-working space yang tumbuh di wilayah kluster-kluster residensial.

“Kebutuhan co-working space nantinya akan menjadi fasilitas yang selalu disediakan oleh pengembang residensial seperti halnya fasilitas gym,” lanjutnya. Hal ini karena menyewa ruangan di co-working space lebih murah ketimbang menyewa ruangan kantor konvensional. Apalagi setiap co-working space rata-rata memiliki komunitas yang solid yang terdiri dari start up-start up yang menjadi member mereka.

Faye menjelaskan bahwa start up akan sangat merasa diuntungkan ketika menyewa ruang di co-working space. Selain itu, co-working space mampu memberikan penawaran penyewaan ruang di bawah jangka waktu satu tahun. “Para start-up bisa mengajukan penyewaan ruang kantor yang lebih fleksibel ketimbang menyewa ruangan di perkantoran biasa. Karena co-working space dapat menyediakan ruangan yang cukup untuk para start up yang baru memulai bisnis,” terang Faye.  

Perusahaan juga tidak harus menyewa sesuai jumlah orang dan kebutuhan ruangan. Mereka bisa membuat sebuah rotasi kelompok untuk hadir ke ruangan selama sebulan. “Misalnya ada 20 staf dalam satu perusahaan. Mereka bisa melakukan rotasi staf untuk hadir meskipun tidak sehar penuh. Dalam satu bulan terdapat 160 jam kerja, satu minggu ada 40 jam kerja, para staf dapat mengaturnya, hal ini dapat mengurangi biaya dan meningkatkan fleksibilitas perusahaan,” terang Faye.

Senada dengan Faye, Co-Founder GoWork Vanessa Hendriadi Li menjelaskan fleksibelitas sistem sewa GoWork juga dipermudah dari tahunan ke bulanan. “Kalau di Gowork [sistem sewa] kami tidak harus pertahun.

Hal ini sudah berjalan sejak sebelum adanya pandemi. Pembayaran bisa setahun atau tiga bulan atau coba dulu,” tuturnya dalam Webinar yang diadakan oleh Federasi Real Estat Dunia Indonesia (FIABCI) Rabu (7/5/2020). Vanessa mengatakan bahwa banyak start up yang melakukan hal tersebut, bahkan ada yang memiliki rencana ekspansi hingga 3 kali lipat ruang sewa.

Cara Sederhana Agar Tetap Sehat Saat Berpuasa

Rentfix.com – Menjalani ibadah puasa terkadang membuat sebagian kalangan yang menjalani merasa lemas dan cepat mengantuk. Meski demikian, ada berbagai trik yang bisa dilakukan agar bisa tetap segar dan sehat selama berpuasa. Seorang dokter yang juga kreator aktif di TikTok, Dion Haryadi, memberikan berbagai tips sehat selama puasa ramadan yang mungkin dapat diterapkan.

Ciptakan kebiasaan baik

Menurut dokter asal Batam ini, bulan puasa adalah waktu yang tepat membangun kebiasaan baik, dengan target yang jelas dan perencanaan yang matang. Contohnya, kurangi konsumsi minuman manis dimulai dengan menurunkan frekuensi minum dari kali perhari, jadi dua kali per minggu.

Jangan langsung berbuka dengan makanan berat

Dengan menjalankan puasa, frekuensi makan akan otomatis berkurang, begitu pun kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang dan berat badan pun bisa turun. Adapun yang sering terjadi, saat berbuka banyak orang yang langsung makan berat dan banyak. Oleh karena itu, dr Dion menyarankan untuk cukup minum air putih dan buah yang tinggi serat dan gula seperti kurma untuk mengembalikan kadar gula darah.

Mengatur porsi gizi seimbang

Untuk mendapatkan tingkat gizi seimbang dan mengenyangkan, dr Dion menyarankan untuk membagi piring menjadi enam bagian. Dua bagian untuk karbohidrat, satu bagian untuk sumber protein seperti daging, ikan, ayam, dan lainnya. Selanjutnya, dua bagian untuk sayur-sayuran, dan satu bagian untuk buah-buahan.

Pilih menu sahur

Saat sahur, sebaiknya tidak makan menu dengan glycemic index atau kadar gula yang terlalu tinggi, sehingga saat berpuasa nanti penurunan kadar gulanya tidak menurun terlalu drastis. Caranya, dengan menggabungkan makanan dengan glycemic index yang tinggi seperti nasi putih, dengan glycemic index rendah seperti daging dan sayuran.

Jangan malas bergerak

Saat pandemi Covid-19 ini, merupakan momentum yang pas untuk lebih memperhatikan aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan-jalan di dalam rumah ataupun membersihkan kamar. Oleh karenanya, dr Dion menyarankan waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 30 menit sebelum buka puasa atau 2-3 jam setelah berbuka dengan makanan berat. Namun, tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang berintensitas rendah dan sesuai dengan kemampuan masing-masing seperti dilansir dari BeritaSatu.com.

Penting! Hal-hal yang Perlu Diketahui soal Larangan Mudik

Rentfix.com – Pemerintah melalui Kementerian Perhubungan ( Kemenhub) memberlakukan larangan mudik dengan penerapan pembatasan transportasi umum maupun kendaraan pribadi yang mulai berlaku pada hari ini, Jumat (24/4/2020).

Menteri Koordinator Bidang Kemaritiman dan Investasi yang juga Menteri Perhubungan Ad Interim Luhut Binsar Pandjaitan mengatakan, larangan mudik berlaku untuk sejumlah daerah. Daerah-daerah itu di antaranya Jakarta, Bogor, Depok, Tangerang, Bekasi (Jabodetabek), serta daerah yang menerapkan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB), dan daerah yang telah ditetapkan sebagai zona merah Covid-19. Bagi mereka yang melanggar aturan larangan mudik ini akan mendapatkan sanksi yang berlaku efektif pada 7 Mei 2020.

Berikut hal-hal yang perlu diketahui soal larangan mudik:

1. Tol tidak ditutup, tetapi dibatasi

Selama berlakunya aturan larangan mudik, tidak ada penutupan jalan tol. Beberapa kendaraan yang mengangkut bahan pangan dan logistik, serta yang terkait dengan kesehatan dan perbankan masih boleh melintasi jalur tersebut. Kemenhub bersama seluruh jajaran Kemenhub, Polri, TNI, kementerian, dan lembaga akan melakukan langkah-langkah persiapan teknis di lapangan termasuk memastikan agar pengangkutan logistik tidak mengalami suatu hambatan. Meski tidak ditutup, penggunaan jalan tol tetap dibatasi. 

2. Jalan tol dan arteri akan disekat

Selama pemberlakuan larangan mudik, jalan tol maupun non-tol atau arteri. Tidak adanya penutupan jalan tol dan informasi mengenai penyekatan jalan juga disampaikan oleh Direktur Lalu Lintas Perhubungan Darat Kementerian Perhubungan, Sigit Irfansyah. “Penutupan jalan, terutama jalan tol, enggak ada. Yang ada, kami hanya melakukan penyekatan. Saat ini sedang kami matangkan titik-titik penyekatannya,” ujar Sigit, seperti dilansir dari Kompas.com, Rabu (22/4/2020).

Meski diterapkan langkah penyekatan, pemerintah masih dapat mengawasi mereka yang masih nekat mudik, tetapi tidak akan mengganggu angkutan logistik. Jika ada yang berusaha keluar wilayah zona merah pada 27 April-7 Mei 2020, mereka akan diminta memutar balik atau kembali ke wilayah asal.

3. Transportasi yang diperbolehkan melintas

Juru Bicara Kemenhub Adita Irawati mengatakan, pelarangan keluar-masuk transportasi dari wilayah PSBB dan berstatus zona merah Covid-19 berlaku untuk transportasi umum maupun pribadi. Tetapi, ada pengecualian yakni transportasi yang mengangkut logistik atau kebutuhan, pengangkut obat-obatan, kendaraan pengangkut petugas, pemadam kebakaran, ambulans, dan mobil jenazah.

Aturan pelarangan ini juga dibedakan waktu pemberlakuannya berdasarkan jenis transportasi. Aturan pelarangan ini berlaku sampai 31 Mei untuk transportasi umum darat, 1 Juni untuk transportasi udara, 8 Juni untuk transportasi laut, dan 15 Juni untuk kereta api.

4. Tol Layang Jakarta-Cikampek ditutup sementara

Ruas Tol Layang Jakarta-Cikampek akan ditutup sementara mulai Jumat, (24/4/2020). Untuk Jalan Tol Jakarta-Cikampek (jalur bawah) akan tetap beroperasi, namun diberlakukan beberapa titik penyekatan. Oleh karena itu, Jasa Marga mengimbau kepada seluruh pengguna jalan tol kendaraan pribadi agar menaati peraturan yang ditetapkan pemerintah mengenai pelarangan mudik.

Adapun penutupan sementara ruas Jalan Tol Jakarta-Cikampek Elevated ini rencananya akan disosialisasikan oleh Jasa Marga melalui VMS yang ada di Jalan Tol Jabodetabek, dan akun media sosial Jasa Marga.

Aman Berpuasa Di Tengah Pandemi Corona

Rentfix.com – Pemerintah menetapkan awal Ramadhan 1441 Hijriah jatuh pada Jumat (24/4/2020). Penetapan tersebut didasarkan dari sidang isbat yang digelar oleh Kementerian Agama pada Kamis (23/4/2020) sore dengan pemantauan hilal di sejumlah daerah.

Dalam Al Quran, surat Al Baqarah ayah 185 disebutkan bulan Ramadhan merupakan bulan yang didalamnya diturunkan Al Quran sebagai petunjuk dan pembeda antara yang hak dan batil. Oleh karena itu siapa pun yang masih menjumpai Ramadhan maka hendaklah ia berpuasa. Berpuasa dapat diartikan sebagai menahan lapar dan dahaga sejak fajar hingga terbenamnya matahari.

Seperti kita tahu, puasa tahun ini dilewati di tengah perjuangan melawan pandemi corona. Menjaga imunitas tubuh sangat diperlukan di tengah wabah yang terjadi, agar badan senantiasa sehat dan terhindar dari paparan virus.

Melansir BBC, Jumat (24/4/2020), ahli imunologi University of Sussex Dr Jenna Macciochi mengatakan, memerangi infeksi membutuhkan banyak energi. Tidak makan atau minum dalam periode lama dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Sehingga, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan kalori cukup selama jam makan yang diizinkan baik sahur atau berbuka agar mencapai keseimbangan energi. Adapun tubuh membutuhkan makronutrien berupa karbohidrat, protein, lemak dan zat gizi mikro seperti vitamin C dan zat besi.

Konsumsi sayur dan buah

Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi banyak macam sayur, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Terdapat pula risiko dehidrasi yang dapat mempengaruhi lendir yang melapisi saluran udara seseorang. Lendir tersebut bertindak sebagai pelindung.

Namun, menjaga aspek-aspek kesehatan lainnya dengan tidur cukup, berolahraga dan menghilangkan stres dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi sebagaimana mestinya.

Sederhananya, cara terbaik melindungi kesehatan di tengah wabah Covid-19 adalah mencegah paparan virus. Sebagian besar risiko terinfeksi dapat dihindari dengan rajin mencuci tangan menggunakan sabun dan jika tidak ada kepentingan mendesak lebih baik tetap tinggal di rumah.

Bagaimana untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu?

Orang yang sakit, termasuk penderita Covid-19 dibebaskan dari puasa. Puasa juga tidak dianjurkan bagi orang dengan kondisi kesehatan jangka panjang tertentu seperti diabetes dengan komplikasi.

Meskipun begitu, Kepala bidang perawatan diabetes UK Daniel Howart mengatakan, ini benar-benar menjadi keputusan pribadi. Tapi, ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat dilakukan oleh orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu yang ingin berpuasa.

“Termasuk makan karbohidrat yang melepaskan lebih lambat seperti roti gandum dan beras, serta pengujian gula darah lebih sering,” kata dia seperti dilansir dari Kompas.com

Bagaimana dengan petugas kesehatan?

Dewan Muslim Inggris telah menerbitkan panduan yang menyatakan bahwa petugas layanan kesehatan diharuskan memberikan perawatan kepada pasien Covid-19 dengan risiko nyata mengalami dehidrasi dan membuat kesalahan klinis karena memakai APD dan shift panjang dibebaskan dari puasa.

Bisakah puasa bermanfaat bagi kesehatan?

Meski tak mengonsumsi cukup kalori dalam sehari dapat menurunkan respons kekebalan tubuh, efek puasa pada sistem kekebalan tidak dirasakan secara langsung. Sistem kekebalan bukanlah satu hal dengan sakelar hidup atau mati. Ini merupakan serangkaian mekanisme rumit yang harus dijaga keseimbangannya.

Puasa melepaskan hormon stres kortisol yang dapat menekan beberapa respons imun. Namun, ada bukti yang bagus dari studi pada tikus bahwa puasa yang dilakukan selama Ramadhan dapat mempercepat proses regenerasi tubuh, menyebabkan sel-sel tua mati dan digantikan dengan yang baru.