Tag: kerja

5 Tips Tetap Sehat Saat Bekerja di Rumah

Rentfix.com – Di tengah pandemi COVID-19, berada di rumah menjadi salah satu cara tepat untuk memutus rantai penyebaran virus Corona. Itulah sebabnya, Pemerintah menyarankan untuk melakukan physical distancing, termasuk di dalamnya untuk bekerja dari rumah. Kondisi ini membuat banyak orang melakukan penyesuaian terhadap ritme kerja yang biasanya dilakukan di kantor.

Bekerja dari rumah tak kemudian membuat pekerjaan yang dijalani menjadi lebih santai. Sebaliknya, banyak orang yang mengeluhkan begitu banyaknya pekerjaan yang harus dikerjakan dari rumah. Meskipun Anda sangat sibuk, Anda tetap harus menerapkan cara kerja yang sehat agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap bisa bekerja dengan sehat seperti dilansir dari Berita Satu:

1. Siapkan diri dengan tidur cukup

Kurang tidur, akan membuat kinerja Anda menurun dan tubuh menjadi lemas. Tapi, tidur cukup pun bukanlah jaminan Anda akan memiliki performa kerja yang bagus, karena semua sangat bergantung pada kualitas tidur. Untuk itu, usahakanlah untuk mendapatkan tidur cukup yang berkualitas. Berusahalah untuk tidur minimal tujuh jam setiap malam

2. Tetap berolahraga di sela-sela pekerjaan

Olahraga sangat penting untuk dilakukan, karena dapat membuat tubuh lebih segar dan bugar. Selain itu, dengan berolahraga Anda juga dapat mempertahankan berat badan Anda tetap ideal. Dengan memiliki bentuk tubuh ideal pastinya akan menghindarkan Anda dari berbagai macam penyakit berbahaya, dan juga akan menambah kepercayaan diri, sehingga berdampak pada performa kerja. Berolahragalah minimal 30 menit setiap harinya.

3. Sempatkan untuk beristirahat

Seberat dan sebanyak apapun kerjaan Anda, selalu selingi dengan beristirahat. Meskipun pekerjaan memang penting, tapi kesehatan tubuh juga tidak bisa dilupakan. Karena saat tubuh tidak sehat, maka pekerjaan yang sedang coba Anda selesaikan juga tidak akan maksimal.

4. Jaga kesehatan mata

Untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di rumah, Anda perlu mengatur posisi duduk. Pastikan Anda duduk tegak dengan mata lurus menghadap komputer. Hal ini akan meringankan kerja mata. Selain itu, posisikan bahu menjadi santai dan luruskan kaki di bawah meja, untuk melancarkan peredaran darah. Berikan juga waktu bagi mata untuk beristirahat. Caranya, jauhkan pandangan dari layar komputer dan tataplah objek yang jauh. Cara tersebut dapat membuat mata Anda menjadi lebih relaks.

5. Jaga kebersihan

Meskipun berada di rumah, menjaga kebersihan tetap diperlukan. Biasakan diri untuk mandi pagi sebelum mulai bekerja. Selain itu, pastikan juga untuk selalu menjaga kebersihan monitor komputer atau laptop Anda.

Lakukan Latihan Ringan Ini Agar Tak Bosan Di Rumah

Rentfix.com – Akibat Covid -19, seluruh masyarakat diimbau untuk tetap berdiam diri di rumah. Sekolah-sekolah diliburkan, sebagian karyawan dianjurkan untuk bekerja dari rumah, dan lain-lain. Hal ini guna mencegah penyebaran virus Corona kian meluas.

Karena harus berada di rumah, banyak orang yang terbiasa beraktivitas di luar ruangan menjadi bosan. Akibatnya, yang terus-menerus dilakukan hanyalah tidur dan makan. Padahal, ini bisa membuat tubuh menjadi tidak fit dan rentan terhadap berbagai penyakit. Belum lagi ancaman berat badan yang akan bertambah naik jika Anda malas bergerak dan melakukan aktivitas.
Jadi, apa solusinya?

Tentu saja berolahraga! Di masa-masa seperti ini, menjaga tubuh tetap fit dan prima adalah suatu kewajiban. Rutin berolahraga akan sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh yang kuat membuat penyakit enggan mendekat. Banyak sekali macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah, bahkan tanpa bantuan alat apapun. Penasaran? Berikut tipsnya seperti di lansir dari Berita Satu:

Jumping jack

Jumping jack merupakan salah satu latihan kardio yang sangat baik untuk seluruh tubuh Anda. Tak hanya membuat otot menjadi lebih kuat, jumping jack yang dilakukan secara rutin juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, dan juga membuat jantung lebih kuat. Saat stres melanda, melakukan jumping jack juga sangat baik untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Berdiri tegak, dan rapatkan kedua kaki, kemudian taruh tangan di sisi tubuh. Lompat dan angkat tangan Anda ke atas kepala, sambil merenggangkan kaki Anda.
Saat turun, kembalikan badan ke posisi semula. Ulangi gerakan ini dengan cepat selama 10-20 detik.

Push-up

Push-up menjadi salah satu latihan fisik terbaik yang bisa dilakukan di rumah. Tanpa menggunakan alat bantuan apapun, push-up hanya memerlukan niat dan kekuatan tubuh untuk melakukannya. Selain membakar kalori, push-up juga sangat baik dalam membantu membangun stamina, membentuk otot, dan meningkatkan suasana hati Anda.

Berbaringlah dalam posisi tengkurap, dan letakkan telapak tangan di sisi dada Anda. Tekuk siku sedikit dan dorong tubuh ke atas sampai lengan Anda hampir lurus.
Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda.
Lakukan 2-3 set dengan 12 repetisi.

Sit-up

Ingin mendapatkan daya tahan tubuh yang kuat dengan bonus perut yang lebih ramping? Maka sit-up bisa menjadi jawaban yang tepat. Rutin melakukan sit-up dan konsisten terhadap diet sehat, akan sangat baik dalam membakar kelebihan lemak dalam tubuh. Tak hanya itu, sit-up juga sangat baik untuk mengencangkan otot-otot ini di dalam tubuh.

Berbaringlah di atas matras olahraga Anda. Tekuk lutut Anda, dan buka selebar dada. Taruh tangan Anda di belakang kepala atau di atas dada.Kencangkan perut dan tarik napas. Buang napas dan angkat tubuh bagian atas, jaga agar kepala dan leher tetap rileks. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Sebelum berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sederhana dengan meregangkan seluruh bagian tubuh. Begitu juga usai berolahraga, lakukan pendinginan selama kurang lebih 5 menit. Penuhi asupan cairan usai berolahraga, agar terhindar dari risiko dehidrasi.