Wah! Ini Dia 5 Makanan Sehat Redakan Flu, Batuk, dan Demam Tanpa Harus Minum Obat

Rentfix.com – Flu, batuk, demam merupakan kondisi yang sering dialami oleh setiap orang. Ketika sedang terjangkit penyakit tersebut, tentunya tubuh akan semakin membutuhkan nutrisi yang lengkap dan seimbang, termasuk vitamin dan mineral. Hal ini dikarenakan tubuh memerlukan energi yang banyak untuk menciptakan sel imunitas dalam jumlah besar untuk menangkal virus yang masuk ke tubuh.

1. Memanfaatkan Asupan Nutrisi

photo-1490818387583-1baba5e638af.jpg

Saat flu, batuk, dan demam pasti akan memengaruhi selera makan kamu. Maka dari itu, kamu perlu memastikan asupan nutrisi dan cairan tubuh tetap terjaga dengan makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Untuk menambah energi ketika sedang terserang flu, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini yang sekaligus juga bisa meringankan gejala-gejala flu, antara lain:

2. Susu, Telur, dan Daging Rendah Lemak

photo-1572434921573-7981b2afe40c.jpg

Untuk meredakan flu, batuk, dan demam kamu bisa mengonsumsi susu, telur, dan daging rendah lemak. Ketiga jenis makanan ini merupakan makanan yang mengandung protein dan bermanfaat dalam membangun serta menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, sumber protein juga bisa diperoleh dari kacang-kacangan dan ikan.

3. Wortel dan Sup Ayam

photo-1447175008436-054170c2e979.jpg

Wortel juga bisa menjadi makanan pereda flu, batuk, dan demam yang sangat baik untuk dikonsumsi. Wortel yang kaya akan kandungan vitamin B6, dan berguna untuk menjaga kondisi kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, wortel juga banyak mengandung serat dan vitamin A. Dan salah satu makanan untuk meredakan flu yang pertama adalah sup hangat yang terbuat dari kaldu ayam. Makanan ini diketahui bisa membantu meredakan flu yang kamu idap karena kandungan – kandungan yang ada di dalam sup ayam.

4. Yoghurt dan Jeruk Lemon

rcaNUh3pQ9GD8w7Iy8qE__DSC0940.jpg

Yoghurt termasuk makanan yang bisa meredakan flu, batuk, dan demam karena dianggap mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkat kandungan probiotik yang ada di dalamnya. Selain itu, kandungan probiotik di dalam yoghurt mampu menekan bakteri jahat dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik. Jeruk dan lemon juga merupakan buah yang memiliki banyak kandungan flavonoid yang bisa membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh yang akan membantu melawan virus penyebab flu.

5. Air Putih dan Jahe

photo-1579643231315-c827436682b8.jpg

Selain mengonsumsi makanan yang mampu meredakan flu, batuk, dan demam di atas, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Selain mengonsumsi air putih, kamu bisa minum teh yang ditambahkan dengan madu untuk meredakan rasa tidak nyaman di tenggorokan sekaligus melegakan pernapasan yang tersumbat.

Kemudian mengonsumsi minuman hangat yang terbuat dari jahe bisa menjadi solusi untuk meredakannya karena jahe diketahui mampu menghambat beberapa virus yang menyerang pernapasan. Ketika sedang flu, hal yang juga tidak kalah penting adalah, kamu harus memberikan kesempatan tubuh untuk beristirahat dengan cukup. Saat flu, batuk, dan demam kamu harus memastikan porsi tidur yang cukup, setidaknya kurang dari tujuh jam pada malam hari.

Cara Gampang Terhindar dari Flu dan Batuk

Rentfix.com – Saat ini banyak orang yang menderita batuk dan pilek. Penyakit ini sangat mudah menular ke orang sekitar melalui udara. Salah satu penyebabnya dikarenakan cuaca panas terik dan hujan turun secara bergantian dan terjadi tanpa terduga. Untuk itu, menjaga kesehatan dan meningkatkan data tahan tubuh merupakan suatu keharusan agar terhindar dari berbagai macam penyakit. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa tips yang perlu Anda perhatikan agar tetap sehat di musim batuk dan flu:

Olahraga Teratur dan Jaga Kebersihan Tubuh

photo-1452626038306-9aae5e071dd3.jpg

Menurut berbagai penelitian olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis dalam tubuh, mengurangi stres dengan mengatur pelepasan hormon stres, hingga memperlancar sirkulasi sel darah putih yang dapat melawan penyakit (leukosit) yang membantu tubuh melawan flu.

Tak hanya olahraga teratur, membiasakan menjaga kebersihan tubuh dengan mandi setiap hari dan cuci tangan sebelum makan atau menyiapkan makanan, mencuci tangan sebelum menggunakan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda berhubungan dengan mata atau mulut.

Menutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin. Membawa pembersih tangan berbasis alkohol untuk digunakan saat bepergian juga cukup efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.

Tidur yang Cukup

photo-1520206183501-b80df61043c2.jpg

Tidur yang cukup merupakan hal yang sangat penting. Tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu, menunjukkan ketahanan yang lebih besar terhadap virus. Sementara itu, mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam, sekitar tiga persen lebih mungkin untuk tertular virus. Diduga hal ini terkait dengan pelepasan hormon sitokin selama periode tidur yang panjang. Sitokin merupakan sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Mengonsumsi Sayuran Hijau

photo-1514995669114-6081e934b693.jpg

Mengonsumsi buah terutama yang mengandung vitamin C ternyata dapat menurunkan infeksi pada saluran pernafasan sebanyak 25 persen. Selain vitamin C, vitamin D ternyata juga mempunyai pengaruh terhadap daya tahan tubuh. Pada beberapa orang yang kekurangan vitamin D maka daya tahan tubuh pun juga berkurang, sehingga akan mudah tertular berbagai macam penyakit. Selain buah, sangat baik dan seimbang dilengkapi sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu Anda memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.